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在過(guò)去的一百年間，“人工照明”經(jīng)歷了巨大的變化。以英國(guó)為例，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，從1950年到2000年間，英國(guó)人每天接受的人工照明量增加了四倍。即便是對(duì)那些不上夜班的人來(lái)說(shuō)，要在晚間避免來(lái)自街燈、車(chē)燈、電視、電腦或是智能手機(jī)的“人工照明”，似乎也是相當(dāng)困難的。
科學(xué)家擔(dān)心，在天黑時(shí)持續(xù)暴露于人工照明中，可能打亂我們的生物鐘，繼而威脅健康。人工照明會(huì)影響人體褪黑素的分泌。褪黑素會(huì)使人感到有睡意，它只有在黑暗中才會(huì)分泌。人體內(nèi)的褪黑素水平在凌晨?jī)牲c(diǎn)左右達(dá)到峰值。
除了激發(fā)睡意外，褪黑素還有其它重要功能，包括穩(wěn)定血壓和血糖水平。
英國(guó)《每日郵報(bào)》引述英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究專家Jim Horne教授的話說(shuō)，睡眠時(shí)人接受的光照，會(huì)抑制褪黑素的分泌，這樣，人的入眠時(shí)間就會(huì)推遲，生物鐘也會(huì)被因此打亂。
研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)晚睡，或反復(fù)在睡眠中被打斷，會(huì)使心臟病發(fā)病率增高50%，中風(fēng)概率提升15%。
那么，人工照明到底是怎樣在你不知不覺(jué)中，傷害了你的健康的呢？
前幾天大眾健康界的一項(xiàng)新發(fā)現(xiàn)，在微博、微信等社交網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)轉(zhuǎn)發(fā)熱潮：美國(guó)西北大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在夜間使用電腦或手機(jī)，可能導(dǎo)致體重增加。即便是在床邊給手機(jī)充電，也會(huì)對(duì)人體有影響。他們發(fā)現(xiàn)，即便是已經(jīng)吃過(guò)晚飯，當(dāng)人體暴露于這種光線下時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生持續(xù)長(zhǎng)達(dá)幾小時(shí)的饑餓感。
一種可能的原因是，筆記本電腦和手機(jī)會(huì)發(fā)出更多的藍(lán)色光。而藍(lán)色光對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，就像是鬧鐘一樣，告訴身體 “該起床吃早飯啦”。
盡管大家可能會(huì)覺(jué)得“光”就是“白色”的，但其實(shí)它由七種顏色組成：紅、橙、黃、綠、藍(lán)、靛、紫。普通燈泡發(fā)出的光線也包含藍(lán)色光，但是藍(lán)色在電子設(shè)備發(fā)出的光線中占比更大。
研究發(fā)現(xiàn)，夜晚時(shí)暴露在這類(lèi)電子設(shè)備發(fā)出的光線中三小時(shí)，就會(huì)明顯增加食欲。Jim Horne教授說(shuō)，少量的藍(lán)色光并不會(huì)影響睡眠或健康，但我們的大腦對(duì)藍(lán)色光，要比對(duì)其他顏色的光都敏感，因此，藍(lán)色光相比其他顏色的光，確實(shí)會(huì)影響我們的生物鐘。
增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
偶爾在深夜使用智能設(shè)備，并不會(huì)對(duì)健康造成傷害。但長(zhǎng)久有這種習(xí)慣，極有可能增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
近期在《歐洲癌癥預(yù)防》（European Journal of Cancer Prevention）上刊登的一篇報(bào)告中，科學(xué)家分析了16項(xiàng)夜晚暴露于光線中的個(gè)案。
研究人員發(fā)現(xiàn)，持續(xù)在夜晚時(shí)暴露于燈光下，比如夜班工作人員，會(huì)使乳腺癌的發(fā)病率上升17%。不過(guò)似乎只有那些“高度人造”的光線有這種效果，比如電腦和手機(jī)發(fā)出的光線。環(huán)境光線，諸如床頭燈等，并不會(huì)顯著增高患癌風(fēng)險(xiǎn)。
讓兒童變得焦躁不安
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，夜晚暴露在光線中，會(huì)讓兒童變得緊張焦躁。
刊登在期刊《生理與行為》（Physiology and Behaviour）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夜晚暴露在燈光下的幼年小鼠，相比其他在黑暗環(huán)境下休眠的小鼠來(lái)說(shuō)，表現(xiàn)得更緊張焦躁。這種現(xiàn)象可能是因?yàn)槠べ|(zhì)醇水平升高所導(dǎo)致的。皮質(zhì)醇是一種人在壓力或緊急狀態(tài)下，身體才會(huì)大量分泌的激素。
另一項(xiàng)上月發(fā)表的研究則顯示，相較于成人，兒童褪黑素的分泌更易受夜間光線的影響。日本九州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，46%的成年人在夜晚暴露于光線中后，褪黑素分泌水平下降。但這一數(shù)字在兒童中的比例，卻高達(dá)88%！
罹患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高
其實(shí)，在床頭充電的手機(jī)或者平板電腦發(fā)出的光線，可能不是唯一的威脅。一些研究認(rèn)為，房間內(nèi)其他的光源，也有可能帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。
期刊《國(guó)際時(shí)間生物學(xué)》（Chronobiology International）上的研究指出，老年人如果在睡覺(jué)前四小時(shí)，坐在明亮的燈下，那么相比較為昏暗的燈光，他們罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
Jim Horne教授說(shuō)，如果想避免夜間光線帶來(lái)的健康問(wèn)題，有一個(gè)解決辦法：把你家的燈泡換成紅色的！因?yàn)樯镧妼?duì)紅色光并不那么敏感。不過(guò)好像，怪怪的。
導(dǎo)致心情不佳
晚上睡得好，當(dāng)然給健康加分。不過(guò)要是在夜間過(guò)多地暴露于光線中，那反倒會(huì)給身心健康帶來(lái)傷害。
俄亥俄州立大學(xué)近期的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雌性倉(cāng)鼠在被反復(fù)暴露于低水平的夜晚光照下后，表現(xiàn)出了情緒低落，甚至是抑郁的癥狀。這些倉(cāng)鼠血液中腫瘤壞死因子（tumour necrosis factor，TNF）的水平更高，這是一種人體在受傷或有炎癥時(shí)會(huì)產(chǎn)生的蛋白質(zhì)。而在平時(shí)，若血液中TNF水平持續(xù)保持高位，可能導(dǎo)致抑郁。
白天昏昏沉沉
日本筑波大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夜晚暴露于電子裝置發(fā)出的藍(lán)光下，即便你覺(jué)得你睡得不錯(cuò)，第二天白天你仍舊可能是昏昏沉沉的。這可能是因?yàn)樗{(lán)色光降低了新陳代謝的速率，影響了身體在第二天早晨“蘇醒”的能力。